心脏与大脑“血脉相连”，当心一损俱损！护好心脑做好这6件事！-喵卜ACG导航漫画

据《中国心血管健康与疾病报告（2021）》，我国心血管病现患人数3.3亿，其中，脑卒中1300万人，冠心病1139万人，高血压2.45亿人。每5例死亡中就有2例死于血管病，严重威胁着大众健康。对于“发动机”心脏和“指挥部”大脑，它们彼此“血脉相连”，相互影响。一个患有冠心病的人，同时也可能患有脑卒中。

心脏疾病和脑血管疾病常伴随发生

随着年龄的增长，不健康的生活方式，以及糖尿病、高血压、高血脂的发生等，心脏、大脑及外周血管动脉硬化性疾病的发病率越来越高，以上动脉均可出现不同程度的硬化以及粥样斑块的形成，引起血管的狭窄甚至堵塞。血管一旦发生堵塞，堵在心脏就发生了心梗，堵在大脑就发生了卒中，堵在下肢血管就发生了下肢动脉栓塞。

心血管疾病和脑血管疾病有着共同的发病机理和危险因素，也因此两者常常伴随发现。贵阳医学院附属医院心血管科曾针对828例住院高血压患者的统计发现，合并冠心病占54.1%、合并脑卒中占22.22%，合并冠心病、脑卒中占64.73%。

心脏和大脑因其重要性，一旦发生血管堵塞常常是致命性的。日常生活中，如何初步判断我们的血管有没堵塞呢？《中国成人动脉粥样硬化性心血管疾病基层管理路径专家共识》提醒，出现以下症状要当心：

01

心脏病发作的常见症状

胸中部疼痛或不适感；手臂、左肩、肘部、颌部或背部疼痛或不舒服。

此外，可能有发绀、呼吸困难或气短、心悸、无力、水肿；上腹不适或胀痛、恶心或呕吐；头痛、头晕或晕厥；出冷汗、面色苍白;咳嗽、声音嘶哑等。女性更易发生气促、恶心、呕吐，以及背部或颌部疼痛。

02

脑卒中的常见症状

脸部、手臂或腿部突然感到无力或瘫痪，通常是一侧身体。此外，神志迷乱、说话或理解困难；单眼或双眼识物困难；走路困难、眩晕、失去平衡或协调能力；无原因的严重头痛；昏厥或失去知觉。

护好心脑，做好这6件事！

要想心脑健康，养好血管必不可少。生活中要注意这6点：

01

戒烟

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，戒烟可以降低冠心病、脑卒中等心血管病发病和死亡风险。戒烟时间越长，心血管健康获益越大。研究表明，30岁、40岁或50岁时戒烟可分别延长约10年、9年或6年的预期寿命。

02

坚持规律运动

运动可以促进血液循环，增加血管弹性。《中国心血管病一级预防指南》中指出，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者进行有氧运动，每周2-3次，每次20-30分钟，还有助于降低收缩压。

建议身体允许的情况下，可以每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次。一般运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

对普通锻炼者来说，适宜的运动心率范围为最高心率的60%~85%（最高心率=220-年龄）。

03

拒绝“三高”饮食

长期高油、高盐、高糖饮食，是心血管健康的“杀手”。建议饮食按照“东方膳食模式” ：

（1）增加粗粮，减少精米精面；（2）推荐植物油，低温烹饪；（3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；（5）推荐适量坚果、奶类；（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

04

好好睡觉

2011年刊发在《欧洲心脏病》杂志的一项纳入15项队列研究的荟萃分析结果显示，睡眠时间少于6小时，冠心病和脑卒中发病风险分别增加48%和15%。

睡眠不足如何影响血管健康？2019年《自然》杂志的一项研究发现，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。

建议每天23点前入睡，成人每天睡眠时间在7-8小时，老人一般不低于6小时。具体时间因人而异，只要睡醒感觉精力充沛即可。

05

保持好心情

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，保持乐观和积极的生活态度有助于降低冠心病、脑卒中的发病和死亡。因为保持心理健康有助于减轻机体的炎症水平，减少吸烟、失眠等不良行为，促进积极向上的行为、生活方式，从而促进心血管健康。