2022年10月17日咱家今天吃的啥-无限下载漫画
我是美文,家有三高糖尿病老伴儿,坚持记录控糖健康餐
老年人是营养不良的高发人群,清淡饮食害了许多的老年人,想要健康长寿在清淡的同时应合理补充营养,掌握一些健康的饮食标准做到:
1.选择营养价值高的优质蛋白,如蛋、奶、肉、鱼、豆腐、豆制品、坚果等来适量食用。数量上每天可喝250克奶、吃鸡蛋1个、瘦肉或鱼2两、豆腐2两或豆浆200克(约1饭碗)。
2.主食上每天可吃6两左右(米饭或馒头等),可混搭一点粗粮,如小米、豆类、糙米等,粗粮中的膳食纤维可帮助消化,保持大便畅通。
3.蔬菜水果每天500~600克,保证每顿饭有蔬菜,每天吃点水果,坚持低盐、低糖、低油的饮食习惯。
4.每餐吃到7~8分饱,不吸烟不饮酒,酒精影响血压变化,会增加肝脏代谢压力。
5.不吃生冷食物,不吃腌制食品,吃饭时应细嚼慢咽,这个过程可使脑血液循环加快,有利于预防脑萎缩和老年痴呆。
6.保证每日1小时的户外活动,因为阳光是维生素D产生的最好来源。
只有合理的饮食,身体才会更健康。
2022年10月17日早餐早餐:
1.杂粮馍,52克(面粉重量。小麦面、高粱面。)
2.青椒炒香菇,142克
3.煮鸡蛋,55克
4.香辣花生米,15克
5.紫水果萝卜丝鸡蛋汤,1中碗
2022年10月17日午餐午餐:
1.素水饺,240克(饺子皮95克,馅:韭菜100克、鸡蛋45克。)
2.大虾炖冬瓜,182克
3.洋葱炒青椒,170克
4.青菜鸡蛋汤,1中碗
2022年10月17日晚餐晚餐:(涮火锅,图上是两人份。)
1.鲜玉米,155克(含玉米棒。)
2.肉片,102克
3.冬瓜片,140克
4.小白菜,80克
5.魔芋毛肚,110克
6.豆皮,50克
7.香菇,65克
8.大虾,25克
2022年10月17日加餐两餐之间加水果,105克(橘子瓣重量。)